ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ
- Λεπτομέρειες
- Εμφανίσεις: 2859
Το άγχος είναι η πιο προσιτή συναισθηματική εμπειρία που βιώνει ο άνθρωπος. Είναι αναπόσπαστο κομμάτι της φυσιολογικής ψυχολογικής λειτουργίας και μπορεί να εκφραστεί με πολλούς τρόπους. Βασικός διαχωρισμός αυτής της έκφρασης είναι πρώτον, η εποικοδομητική επίδραση του άγχους που βοηθά στη δημιουργική λειτουργία του ανθρώπου, μέσα από τα συναισθήματα εγρήγορσης που παρέχει. Δεύτερον, η επιβαρυντική επίδραση του, που μειώνει τη λειτουργικότητα του ατόμου σε όλα τα φάσματα των δράσεών του. Η δυσλειτουργικότητα αυτή οφείλεται στα χαοτικά και αποδιοργανωτικά συναισθήματα που προκαλούν συνήθως τα υψηλά επίπεδα άγχους. Παρακάτω προτείνονται κάποιοι τρόποι αντιμετώπισης του άγχους από το http://psychinfo.gr
1. Αναγνώριση των συμπτωμάτων
· Σωματικά όπως ταχυκαρδία, τρέμουλο, αύξηση ρυθμού αναπνοής, στομαχικές διαταραχές και εφίδρωση,
· Ψυχολογικά όπως ανησυχία, ανικανότητα συγκέντρωσης, σύγχυση και αρνητικές σκέψεις
· Αλλαγές στη συμπεριφορά όπως γρήγορη ή αργή ομιλία, δάγκωμα των νυχιών, γρήγορες κινήσεις των ποδιών και σύσπαση μυών
2. Έλεγχος στις σκέψεις μας,
· Παρατηρούμε ποιες σκέψεις μας προκαλούν άγχος
· Παρατηρούμε ποιες σκέψεις προκαλεί το άγχος
· Παρατηρούμε τη σύνδεση που έχουμε κάνει μεταξύ των σκέψεων και των συναισθημάτων
· Συνειδητοποιούμε ότι οι σκέψεις επηρεάζουν το σώμα μας και το σώμα μας τις σκέψεις μας
· Παρατηρούμε ποιες συγκεκριμένες στιγμές παρουσιάζουμε πιο έντονα συμπτώματα και είμαστε προετοιμασμένοι για αυτό
· Προσπαθούμε να παρέμβουμε στις σκέψεις αυτές πριν δημιουργηθούν
· Προσπαθούμε να αντικαταστήσουμε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές
· Προσπαθούμε να αντικαταστήσουμε τις αρνητικές προσδοκίες με θετικές
3. Χρησιμοποιούμε τεχνικές χαλάρωσης
· Τεχνικές αναπνοής, πχ. 4 δευτερόλεπτα εισπνοή, 8 δευτερόλεπτα εκπνοή
· Προοδευτική χαλάρωση των μυών. Με την τεχνική αυτή εξασκούμαστε στην ένταση και την χαλάρωση των μυών.
· Τεχνική βιοανατροφοδότησης, πραγματοποιείται με την παρατήρηση των συμπτωμάτων του άγχους
· Αυτογενής εξάσκηση, πραγματοποιείται με τη συγκέντρωση της προσοχής σε σωματικές παρατηρήσεις, στο βάρος του σώματος, στη θερμότητα, στους σφυγμούς , στην αναπνοή
4. Γυμναζόμαστε , καλύτερα αποτελέσματα στην αντιμετώπιση του άγχους έχουμε όταν:
· Η άσκηση είναι αερόβια (τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο)
· Η διάρκεια του προγράμματος είναι το ελάχιστο 10 -15 εβδομάδων
ΚΑΡΓΑΚΗΣ ΕΜΜΑΝΟΥΗΛ
ΨΥΧΟΛΟΓΟΣ