ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ

 

Το άγχος είναι η πιο προσιτή συναισθηματική εμπειρία που βιώνει ο άνθρωπος. Είναι αναπόσπαστο κομμάτι της φυσιολογικής ψυχολογικής λειτουργίας και μπορεί να εκφραστεί με πολλούς τρόπους. Βασικός διαχωρισμός αυτής της έκφρασης είναι πρώτον, η εποικοδομητική επίδραση του άγχους που βοηθά στη δημιουργική λειτουργία του ανθρώπου, μέσα από τα συναισθήματα εγρήγορσης που παρέχει. Δεύτερον, η επιβαρυντική επίδραση του, που μειώνει τη λειτουργικότητα του ατόμου σε όλα τα φάσματα των δράσεών του. Η δυσλειτουργικότητα αυτή οφείλεται στα χαοτικά και αποδιοργανωτικά συναισθήματα που προκαλούν συνήθως τα  υψηλά επίπεδα άγχους. Παρακάτω προτείνονται κάποιοι τρόποι αντιμετώπισης του άγχους από το http://psychinfo.gr

1. Αναγνώριση των συμπτωμάτων

·                                 Σωματικά όπως ταχυκαρδία, τρέμουλο, αύξηση ρυθμού αναπνοής, στομαχικές διαταραχές και εφίδρωση,

·                                 Ψυχολογικά όπως ανησυχία, ανικανότητα συγκέντρωσης, σύγχυση και αρνητικές σκέψεις

·                                 Αλλαγές στη συμπεριφορά όπως γρήγορη ή αργή ομιλία, δάγκωμα των νυχιών, γρήγορες κινήσεις των ποδιών και σύσπαση μυών

2. Έλεγχος στις σκέψεις μας,

·                                 Παρατηρούμε ποιες σκέψεις μας προκαλούν άγχος

·                                 Παρατηρούμε ποιες σκέψεις προκαλεί το άγχος

·                                 Παρατηρούμε τη σύνδεση που έχουμε κάνει μεταξύ των σκέψεων και των συναισθημάτων

·                                 Συνειδητοποιούμε ότι οι σκέψεις επηρεάζουν το σώμα μας και το σώμα μας τις σκέψεις μας

·                                 Παρατηρούμε ποιες συγκεκριμένες στιγμές παρουσιάζουμε πιο έντονα συμπτώματα και είμαστε προετοιμασμένοι για αυτό

·                                 Προσπαθούμε να παρέμβουμε στις σκέψεις αυτές πριν δημιουργηθούν

·                                 Προσπαθούμε να αντικαταστήσουμε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές

·                                 Προσπαθούμε να αντικαταστήσουμε τις αρνητικές προσδοκίες με θετικές

3. Χρησιμοποιούμε τεχνικές χαλάρωσης

·                                 Τεχνικές αναπνοής, πχ. 4 δευτερόλεπτα εισπνοή, 8 δευτερόλεπτα εκπνοή

·                                 Προοδευτική χαλάρωση των μυών. Με την τεχνική αυτή εξασκούμαστε στην ένταση και την χαλάρωση των μυών.

·                                 Τεχνική βιοανατροφοδότησης, πραγματοποιείται με την παρατήρηση των συμπτωμάτων του άγχους

·                                 Αυτογενής εξάσκηση, πραγματοποιείται με τη συγκέντρωση της προσοχής σε σωματικές παρατηρήσεις, στο βάρος του σώματος, στη θερμότητα, στους σφυγμούς , στην αναπνοή

4. Γυμναζόμαστε , καλύτερα αποτελέσματα στην αντιμετώπιση του άγχους έχουμε όταν:

·                                 Η άσκηση είναι αερόβια (τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο)

·                                 Η διάρκεια του προγράμματος είναι το ελάχιστο 10 -15 εβδομάδων

 

ΚΑΡΓΑΚΗΣ ΕΜΜΑΝΟΥΗΛ

ΨΥΧΟΛΟΓΟΣ